اسکی فضایی🔃🎿🏂🛸

 از کنار دستگاه اسکی فضایی تان داخل خانه یا باشگاه رد می شوید ولی هیچ برنامه اسکی فضایی ای برای رسیدن به هدفتان یعنی لاغری شکم و پهلو ندارید؟!⛷🛸

در این مقاله بهترین برنامه های ورزشی روی اسکی فضایی در سه سطح مبتدی، متوسط و پیشرفته را به شما آموزش می دهیم تا با کمترین آسیب و فقط با داشتن یک دستگاه اسکی فضایی در منزل یا باشگاه به هدفتان برسید.

🇮🇷🇮🇷🇮🇷برنامه اسکی فضایی⛰🇮🇷🇮🇷🇮🇷

ورزش با اسکی فضایی یک از کم خطرترین و کم آسیب ترین ورزشهایی است که می توانید در منزل یا باشگاه انجام دهید. زیرا این وسیله ورزشی کمترین فشاری به زانوها و مفاصل وارد کرده و در عین حال بیشترین اثربخشی را دارد.

علاوه بر اینکه از این وسیله ورزشی می توانید برای گرم کردن بدن قبل از ورزش استفاده کنید، می توانید برنامه ورزشی کاملی با اسکی فضایی تان داشته باشید و از فواید آن بهره مند شوید. در ادامه چندین برنامه تمرینی با اسکی فضایی را در اختیارتان قرار می دهیم تا با توجه به آمادگی بدنی و مدت زمانی که دارید بهترین برنامه را انتخاب کنید.

نکته: یادتان باشد که قبل از شروع تمرین به خوبی بدن خود را با چند حرکت ورزشی یا طناب زدن گرم کرده و بعد از تمرین با حرکات کششی بدنتان را سرد کنید تا دچار بدن درد شدید یا آسیب دیدگی نشوید.مدت استفاده از اسکی فضایی ۱۵ الی ۲۰ دقیقه میباشد،.،.،🚫⚠️🚸
[ ] ۱
هدف تمرین HIIT بالا بردن ضربان قلب و رساندن شما به چربی سوزی بیشتر است و هیچ فرقی نمی کند که روی تردمیلورزش کنید یا دستگاه الپتیکال، در هر دو صورت چربی سوزی زیادی در انتظارتان خواهد بود.

روال تمرین HIIT روی دستگاه الپتیکال بدین صورت خواهد بود که ۲۰ ثانیه تمرین شدتی (سخت) انجام داده و سپس ۱۰ ثانیه تمرین متوسط (آسان) انجام دهید. قید هیچ بخشی از این برنامه تمرینی را نزنید، تمرینات متوسط شما را برای تمرینات شدتی تر آماده خواهد کرد.
[ ] ۲
اگر می خواهید یک برنامه فوق العاده چربی سوز و عرق ریز داشته باشید. پیشنهاد ما برنامه شیب کوهستانی روی دستگاه اسکی فضایی است. در این برنامه ورزشی با استفاده از بالا بردن شیب و مقاومت دستگاه، بالا رفتن از تپه ای کوهستانی را شبیه سازی کرده و روی کوه ها چربی سوزی خواهید داشت.

یادتان باشد که هر ۳ دقیقه، شیب و مقاومت دستگاه را تغییر داده تا به نوک قله برسیم. اما شک نکنید که فردا لذت درد عضلات پا بعد از ورزش به سراغتان آمده و نوید ران و پاهایی خوش فرم تر را به شما خواهد داد
[ ] ۳
دراین برنامه ورزش بر روی اسکی فضایی، تمرکز شما بر روی تعداد رکاب زدن ها در هر دقیقه بوده و فقط مقاومت دستگاه را تغییر خواهیم داد. شیب دستگاه را روی ۵ تنظیم کرده و در سه مرحله مقاومت دستگاه را افزایش دهید. سپس ۱ دقیقه زمان برای استراحت در نظر گرفته و مقاومت دستگاه را به ۰ برسانید.

با همین تکنیک فوق العاده ساده علاوه بر چربی سوزی، عضله سازی هم خواهید داشت.

[ ] ۴
در این تمرین اسکی فضایی، تمرینات ۱ دقیقه ای بوده و ابتدا با شدتی تر تکان دادن دستها روی اسکی فضایی بالاتنه را درگیر نموده و سپس به همین صورت به سراغ عضلات پایینه و نهایتاً کل بدن (استفاده همزمان از دستها و پاها) می رویم.

بهتر است مقاومت دستگاه را روی عددی تنظیم کنید که تکان دادن دسته های دستگاه برایتان چالشی بوده و عضلات بالاتنهتان به خوبی درگیر شود.

[ ] ۵
برای قسمت گرم کردن برنامه می توانید به هر دو سمت عقب و جلو پدال بزنید تا بدنتان برای هر رکاب زدن در هر دو جهت آماده شود.

در قسمتی که گفتیم بدون دست رکاب بزنید نیز دستها را از روی دستگیره اسکی فضایی برداشته و در دو طرف بدن گرفته یا بدنتان را همزمان با رکاب زدن کمی بچرخانید تا عضلات شکمتان نیز در حین رکاب زدن درگیر شود.

تمرین با اسکی فضایی ۱۵ تا ۲۰ دقیقه می باشد،
در هر تمرین مگنت را کم یا زیاد(سفت یا آسان)کرده وطبق برنامه در زمان مشخص شیب دستگاه را بالا و پایین کنید،
نکته:اکثر اسکی فضایی ها فقط باید به جلو حرکت کند،در بعضی دستگاها هم موتور شیب وجود ندارد،⏯✔📶📳⚕⚕🔴⚫🔵

آشنایی و طرزکار ،اسکی فضایی

ادامه نوشته